Народные рецепты

Диета на 7 дней

Есть меньше, активно худеть, при этом не испытывать чувство голода? Попытайтесь хотя бы 7 дней соблюдать диету. И будете выглядеть сногсшибательно!

С чего начать?

• Диету начинаем в любой день, блюда в любой последовательности.
• Выпивайте каждый день 350 мл обезжиренного молока или 250 мл молока 2,5% жирности с чаем, кофе или просто так.
• Два сырных бисквита на полдник или низкокалорийный джем. Но это не должно быть основой вашего рациона.

Для недельной диеты. Продукты на 7 дней для одного человека.

Фрукты: яблоки, бананы, замороженные ягоды, виноград, киви, лимоны. Овощи: баклажаны, молодая кукуруза, свекла, брокколи, морковь, кабачки, огурцы, чеснок, зеленая стручковая фасоль, зелень, грибы, сладкий перец. Молочные продукты и соки: сыр («Чеддер», обычный и с низким содержанием жира, «Моцарелла», «Пармезан»), молоко, творог, ананасовый сок, йогурт. Мясо и рыба: бекон, говядина, цыпленок, свинина, лосось, филе трески. Крупы и полуфабрикаты: длиннозерный рис, консервированная фасоль в соусе чили, консервированная сладкая кукуруза, консервированные помидоры, консервированный тунец, сырные крекеры, хрустящие лепешки, орехи. Соусы и приправы: яблочный уксус, карри, молотый имбирь, сухой орегано, паприка, чесночный соус, растительное масло, соевый соус, томатная паста. Зерновой хлеб, мюсли, яйца.

Список допустимых слабостей (в день).

Кетчуп — 1 ст. л. Шоколадные бисквитные палочки — 1,5 шт. Алкоголь крепкий любой — 25 мл. Апельсиновый сок -140 мл. Печенье имбирное — 2,5 шт. Мороженое низкокалорийное — 60 г. Картофель фри по-домашнему — 20 г. Пиво — 280 мл. Вино — 175 мл.

День 1 Мясной

Запеченный лосось по-восточному

• Лук зеленый — 50 г
• Перец болгарский красный — 1 шт.
• Чеснок — 1 зубчик
• Соевый соус — 3 ст. л.
• Лимонный сок — из 2 шт.
• Имбирь измельченный 1ст.л.
• Лосось филе — 4 куска по 150 г
• Соль — по вкусу
• Перец свежемолотый черный — по вкусу
• Любые овощи: зеленый горошек в стручках, молодая кукуруза, болгарский перец — по несколько шт.
• Растительное масло — 2 ст. л.

1. Подготовьте овощи: измельчите лук, порежьте морковку и сладкий перец на тонкие полоски, порубите чеснок. Положите овощи в миску, залейте соевым соусом, добавьте лимонный сок, имбирь и перемешайте.
2. Положите на стол четыре больших квадрата фольги. Выложите в центр каждого приготовленные овощи, сверху поместите филе лосося. Хорошенько приправьте и заверните фольгу.
3. «Мешочки» из фольги положите на противень и запекайте в заранее разогретой до 200 °С духовке в течение 20-25 минут до готовности рыбы.
4. Тем временем на раскаленной сковороде поджарьте зеленый горошек в стручках, молодую кукурузу, болгарский перец в течение нескольких минут. Выложите на тарелку, а сверху положите запеченную рыбу с соусом.

День 2 Вегетарианский

Овощи чили

• Картофель запеченный — 4 шт.
• Перец красный, желтый, зеленый — 3 шт.
• Лук красный 1 шт. Растительное масло — 2 ст. л.
• Кукуруза консервированная — 340 г
• Фасоль консервированная в соусе чили -2 банки по 400 г
• Сыр «Чеддер»-115 г

1. Помойте картофель прямо в кожуре, разрежьте на четыре части и поместите в кастрюлю с кипящей водой на 5-6 минут. Слейте воду, остудите.
2. Удалите из каждой четвертинки картофеля мякоть, оставив слой в 1 см. Выложите клиноподобные «кораблики» из картофеля на антипригарное блюдо.
3. Тонко порежьте перцы, предварительно удалив семена. Лук нарежьте полукольцами. Обжаривайте перец и лук до тех пор, пока перец не станет мягким.
4. Добавьте в сковородку кукурузу и фасоль с соусом чили. Перемешайте все вместе, затем выложите смесь в картофельные «кораблики». Сверху посыпьте тертым сыром и запекайте в заранее разогретой до 220 С духовке 20-25 минут, пока сыр не расплавится.

День 3 Мясной

Цыпленок по-гавайски

• Грудки куриные — 6 шт.
• Лук — 1 шт.
• Перец красный сладкий — 1 шт.
• Ананас — Уг шт.
• Имбирь измельченный — 1 ч. л.
• Паприка — 1 ч.л.
• Ананасовый свежевыжатый
• сок — 300 мл
• Куриный бульон — 120 мл
• Розмарин свежий 1 пучок
• Соль — по вкусу
• Перец черный свежемолотый — по вкусу

1. Порежьте куриную грудку на крупные куски. Порубите лук, очистите перец от семян и нарежьте тонко, а ананас — такими же кубиками, как и курицу. Поместите все в огнеупорное блюдо.
2. Перемешайте имбирь, паприку, ананасовый сок и бульон. Залейте этой смесью курицу с овощами. Розмарин порвите на веточки, посыпьте сверху. Приправьте, накройте крышкой и запекайте в заранее разогретой духовке (до 180°) 50 минут до тех пор, пока цыпленок не станет мягким.
3. Подавайте в глубоких тарелках.

День 4 Вегетарианский

Средиземноморская запиканка

• Лук — 1 ШТ. Чеснок — 2 зубчика
• Перец зеленый, красный, желтый — 3 шт.
• Баклажан — 1 шт. Кабачок — 2 шт. Грибы — 230 г
• Хлеб зерновой — 2 куска Растительное масло — 2 а. л.
• Томатная паста — 1 ст. л.
• Помидоры консервированные 2 банки по 400 г
• Opeгaно -1 ч.л.
• Соль, перец свежемолотый — по вкусу
• Яйцо — 2 шт.
• Сыр мягкий любой — 230 г
• Сыр «Пармезан» тертый -1 ст. л.

1. Очистите от семян перец, измельчите с луком и чесноком. Порубите баклажан, кабачки и грибы. В блендере измельчите хлеб до состояния крошки.
2. Лук и чеснок пожарьте до мягкости и золотистого цвета. Смешайте вместе лук, чеснок, перцы, кабачки, грибы, томатную пасту, консервированные помидоры и орегано. Хорошенько приправьте, доведите до кипения и тушите, пока овощи не станут мягкими.
3. Переложите смесь в огнеупорную посуду, прикройте порезанным пластинами баклажаном. Яйца смешайте с сыром и выложите сверху. Посыпьте хлебными крошками и пармезаном. Выпекайте в разогретой (до 190°) духовке 35-40 минут до золотистой корочки.

День 5 Мясной

Салат с тунцом

• Картофель — 800 г
• Фасоль стручковая 120 г
• Яйцо — 4 шт.
• Помидоры черри — 200 г
• Лук красный — 1 шт.
• Тунец консервированный
• 2 банки по 185 г
• Лимонный сок — из Уг шт.
• Бальзамико — 1 ст. л.
• Базилик свежий -1 небольшой пучок
• Перец черный свежемолотый — по вкусу

1. Картофель разрежьте пополам, положите в кипящую воду и варите до готовности. Слейте воду и остудите. Тем временем обжарьте стручковую фасоль в течение 3-4 минут и сварите вкрутую яйца. Когда яйца остынут, очистите их и нарежьте на половинки.
2. Распределите картофель и фасоль по четырем тарелкам. Помидоры черри разрежьте на половинки, лук нарежьте тонкими полукольцами и добавьте к овощам. Слейте лишнее масло с тунца, вилкой разомните его и распределите по тарелкам. Туда же положите половинки яиц.
3. Смешайте лимонный сок и бальзамико, заправьте салат. Сверху покрошите листья базилика, приправьте и подавайте.

День 6 Вегетарианский

Запеканка из яиц и рыбы

• Чеснок — 1 зубчик
• Растительное масло — 2 ст. л.
• Помидоры консервированные 1 банка, 400 г
• Филе рыбы (хек, треска) — 340 г
• Петрушка -1 пучок
• Яйцо — 4 шт.
• Перец черный свежемолотый — по вкусу

1. Очистите и нарежьте чеснок, обжарьте его в растительном масле несколько секунд. Добавьте помидоры, убавьте огонь и тушите 10 минут.
2. Тем временем филе рыбы порежьте на небольшие кусочки. Порубите петрушку. Добавьте рыбу и петрушку в сковороду и перемешайте. Распределите смесь по четырем огнеупорным горшочкам или глубоким тарелкам, сделайте в каждой углубление и аккуратно вылейте туда по одному яйцу.
3. Запекайте в заранее разогретой духовке (до 180°) 12-14 минут до готовности яиц. Перед подачей поперчите.

День 7 Мясной

Кебаб из говядины

• Стейк говяжий — 680 г
• Лук красный — 2 шт.
• Кабачок -1 шт.
• Перец красный, желтый — 2 шт.
• Перец черный свежемолотый — по вкус
• Зелень сушеная — 1 ст. л.
• Растительное масло — 2 ст. л.
• Лимонные дольки для сервировки

1. Подготовьте продукты: удалите жир с мяса, нарежьте стейк на куски средней величины. Очистите лук, нарежьте полукольцами. Порубите кабачок. Перцы тоже нарежьте, очистив от семян.
2. Нанизывайте мясо и овощи на 8 шампуров для кебаба. Приправьте перцем и смесью трав, сбрызните растительным маслом.
3. Готовьте на гриле на среднем огне, периодически переворачивая шампуры, пока мясо не прожарится до желаемого состояния, а овощи не станут мягкими. Подавайте с дольками лимона.

Статьи по теме:

• Худеем вместе с чаем
• Худейте на здоровье!
• Диета кефирная — самая лучшая!
• Выбор алкоголя без вреда для диеты
• Антицеллюлитное меню: 8 важных продуктов питания

Оставить комментарий

Данный сайт содержит самые необходимые сведения по лечению, восстановлению и профилактике наиболее распространенных в настоящее время заболеваний. Подробно расписаны несложные народные манипуляции, которые можно проводить в домашних условиях.

 

Лучшее

• Как отбелить зубы за 1 день
  (4,61 из 5, голосов 31)
• Ишиас
  (4,27 из 5, голосов 11)
• Как вернуть обоняние
  (4,50 из 5, голосов 8)
• Что делать, если пропал голос
  (5,00 из 5, голосов 7)
• Пиелонефрит
  (3,57 из 5, голосов 7)
• Диета при переломах костей
  (4,67 из 5, голосов 6)
• Диета для мужчин от живота
  (4,60 из 5, голосов 5)
• Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
  (4,60 из 5, голосов 5)
• Простатит
  (4,40 из 5, голосов 5)
• Бруцеллез
  (4,20 из 5, голосов 5)

Счетчик