Массаж для крепкого сна

Самомассаж для крепкого сна

Все знают, как важен сон для восстановления сил и полноценного отдыха. Но, к сожалению, эмоциональное напряжение, стрессы и многие другие факторы могут приводить к нарушениям сна. Проведите вечером точечный массаж, и вы значительно улучшите качество своего отдыха.

Самомассаж для крепкого сна

1-й шаг

Выключите свет, лягте на кровать, дождитесь, когда нормализуются дыхание и сердцебиение. Разогрейте кисти рук, потерев их друг о друга.

2-й шаг

Мягкими похлопывающими и поглаживающими движениями к проведите массаж живота, бедер и ягодиц.

3-й шаг

Уделите внимание расслаблению глаз.

  • Средним и указательным пальцами легко помассируйте кожу на расстоянии 1 см от внешних уголков глаз. Массируйте маленькими кругами с мягким нажимом.
  • Слегка нажмите указательными пальцами на точки у внутренних углов глазных впадин. Досчитайте до 10, отпустите. Повторите несколько раз, пока не почувствуете себя спокойнее.
  • Немного наклонив голову, помассируйте точку между бровями.

4-й шаг

В течение нескольких минут слегка надавливайте большим и указательным пальцами на спинку носа. Поглаживайте кругообразными движениями точки на расстоянии 1 см справа налево от ноздрей.

5-й шаг

В завершение сделайте массаж кожи головы. Основные приемы — поглаживание граблеобразными движениями и растирание, сдвигание кожи на голове. Все движения должны носить плавный, расслабляющий характер.

Советы и предупреждения

  • При проведении успокаивающего массажа избегайте использования «ударных приемов»: поколачи-вания, похлопывания, выжимания и пр.
  • Следите за тем, чтобы успокаивающий массаж не стал тонизирующим. Для некоторых людей он может стать источником лишнего возбуждения, прилива энергии и выведения из состояния сонливости. Все люди разные, так что прислушайтесь к себе и следите, какие массажные движения приводят к расслаблению ваших мышц.
  • Принимая перед сном теплый душ или ванну, дополните эту процедуру легким массажем с помощью мягкой щетки.

Читайте также:

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*