Народные рецепты

Лечение остеохондроза зарядкой

Люди, которые, в силу обстоятельств, вынуждены вести сидячий образ жизни, часто сталкиваются с остеохондрозом. Особо сильно недостаточная подвижность и неправильный образ жизни сказываются на шее и пояснице. Медики уже много лет пытаются найти действенное средство, которое могло бы оперативно и безболезненно справляться с проблемой остеохондроза. Пока удалось установить, что лечить это заболевание можно не только медикаментозно или народными методами, но и специальными упражнениями.

Лечебная физкультура может не только побороть остеохондроз, но и предотвратить его. Всего несколько элементарных движений, которые легко практикуются в домашних условиях, способствуют улучшению состояния у тех, кто долго сидит за компьютером/ноутбуком, письменным столом или партой.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – отличный стимул пересмотреть свое отношение не только к легкой физкультуре, но и к спорту в целом. Тем, кто страдает от этого нехитрого недуга, рекомендуется выделить в своем графике время на пробежки, плаванье, катание на велосипеде. В этом случае не так важно, какой вид двигательной активности выбран, главное – не сидеть на месте.

Почему важна зарядка при остром остеохондрозе шейного отдела позвоночника? В первую очередь, физическая нагрузка позволяет возобновить правильное кровообращение, а, значит, улучшить питание спинного мозга. Этот, казалось бы, небольшой нюанс способствует налаживанию работы всех органов и конечностей.

Утренняя зарядка

Каждый день при наличии описываемого заболевания должен начинаться с зарядки. Обязательно. Такая «раскачка» организма перед работой, учебой или другими важными занятиями даст заряд бодрости до самого вечера. Улучшенное кровообращение запустит все органы тела правильно. Кроме того, многие упражнения из утренней зарядки можно проводить, не вставая с кровати.

1. Прилягте на бок и аккуратно приподнимите голову. Попытайтесь продержать ее навесу как можно дольше. Сделайте это упражнение 5 раз.
2. Исходная позиция – лежа на животе. Положите руки на затылок и попробуйте приподнять голову. Руки в это время должны оказывать некое сопротивление. Повторите 5 раз.
3. Лягте на спину. Для этого упражнения понадобится тонкая подушка. Попробуйте с небольшим усилием придавить ее головой в течение 5 секунд. Повторите 5 раз.

Стоит отметить, что зарядку нужно выполнять крайне осторожно, не допуская грубых движений, которые могут навредить. Также стоит понимать, что указанные упражнения являются лишь ориентировочными, максимально точный и эффективный комплекс может подобрать лишь лечащий врач, который знаком с нюансами болезни конкретного человека.

Правила зарядки при шейном остеохондрозе

Чтобы зарядка приносила положительный результат, помогала избавиться от боли и не вредила, нужно помнить о некоторых правилах. В первую очередь, важно понять, что упражнения нужно выполнять как можно чаще. Сидя в офисе, школе, магазине. Это очень легко, так как процедура занимает 5-10 минут и для ее выполнения не обязательно даже вставать с места.

Не стоит ограничиваться гимнастикой в положении сидя или лежа. Утром и вечером желательно практиковать комплекс движений стоя. Если в это время появится какая либо боль в области шеи, можно аккуратно сделать несколько поворотов и наклонов головы в разные стороны. Это заблокирует боль, не позволив ей распространяться дальше. Зарядку можно делать в сочетании с самомассажем, однако, не у всех это получается.

Комплекс самых полезных упражнений

1. Положите ладонь к себе на лоб так, чтобы она упиралась в него, надавливайте в течение 10 секунд. Шея должна «сопротивляться», находиться в напряжении. Повторите несколько раз.
2. Это упражнение очень похоже на предыдущее, только ладонью нужно надавливать не на лоб, а на виски. Поочередно.
3. Запрокиньте голову назад и выполняйте повороты, пытаясь дотронуться ухом до плеча. Пяти повторений достаточно.
4. Просто вращайте головой в разные стороны.
5. Вращайте головой, придерживая щеку рукой. Она должна оказывать сопротивление.

Все эти нехитрые движения помогают снять воспаление, боль, напряжение в мышцах, а также ускоряют процессы обмена в тканях.

Зарядка при шейно-грудном остеохондрозе

Часто боль не ограничивается областью шеи, опускаясь ниже, к уровню груди. Это верный признак наличия шейно-грудного остеохондроза, от проявлений которого часто страдают операторы ПК и водители. Специальные упражнения и правильная осанка могут предотвратить возникновение этого недуга. Поддерживать мышцы в тонусе никогда не поздно.

При ходьбе рекомендуется держать голову прямо и тщательно расправлять плечи, не сутулиться. Зарядка в таком случае нужна для обеспечения правильного функционирования всех элементов позвоночника, не ограничиваясь шейным и грудным отделами.

1. Сядьте на стул с низкой спинкой. Прогнитесь таким образом, чтобы увидеть стену сзади себя. Лопатки должны все это время опираться на спинку стула.
2. Сидя на стуле и удерживая руки между коленями, попробуйте поочередно произвести наклоны в разные стороны. Важно наклон делать на вздохе, а максимальное выпрямление – на выдохе.
3. Станьте на четвереньки. Попытайтесь как можно сильнее прогнуть спину и продержаться в таком положении несколько секунд. Затем необходимо выгнуться в обратную сторону.
Перед началом лечебных занятий проконсультируйтесь с доктором.

Статьи по теме:

• Лечение остеохондроза рисом
• Остеохондроз — следим за здоровьем спины
• Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника
• Остеохондроз: лечение и профилактика
• Что нужно знать об остеохондрозе?

Оставить комментарий

Данный сайт содержит самые необходимые сведения по лечению, восстановлению и профилактике наиболее распространенных в настоящее время заболеваний. Подробно расписаны несложные народные манипуляции, которые можно проводить в домашних условиях.

 

Лучшее

• Как отбелить зубы за 1 день
  (4,61 из 5, голосов 31)
• Ишиас
  (4,27 из 5, голосов 11)
• Как вернуть обоняние
  (4,50 из 5, голосов 8)
• Что делать, если пропал голос
  (5,00 из 5, голосов 7)
• Пиелонефрит
  (3,57 из 5, голосов 7)
• Диета при переломах костей
  (4,67 из 5, голосов 6)
• Диета для мужчин от живота
  (4,60 из 5, голосов 5)
• Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
  (4,60 из 5, голосов 5)
• Простатит
  (4,40 из 5, голосов 5)
• Бруцеллез
  (4,20 из 5, голосов 5)

Счетчик