Народные рецепты

Самые эффективные диеты для похудения

По статистике, эффективные диеты для похудения помогают людям не только сохранить форму на протяжении десятков лет, но и следить за своим здоровьем.

По мнению профессиональных диетологов, эффективные диеты – это лучшее средство для похудения.

Любая из диет предполагает ограничения какого-либо основного макронутриента. Но только ли пользу принесут организму такие «пищевые условия»? Мы решили подробнее разобраться в основных типах диет.

Малоуглеводные диеты

Примеры

«Кремлевская диета», диета Аткинса, диета Певзнера, диета Монтиньяка, протеиновая или белковая диеты.

Основные принципы

Причина лишнего веса — переизбыток в рационе углеводов, то есть сахара и продуктов, которые в процессе расщепления в организме их образовывают. Что не безосновательно: современный человек действительно может употреблять углеводы в изрядных количествах — булочки, снэки, батончики.

Но создатели малоуглеводных диет сокращают сахара в рационе до минимума: углеводы, не израсходованные организмом на текущие энергетические затраты, преобразуются в жиры, которые и откладываются «про запас». Если углеводов будет поступать с пищей меньше, чем нужно организму, он начнет расходовать как раз отложенное на черный день.

Продукты нон грата

Крахмалистый провиант — картофель, бананы. Следует практически полностью исключить овощи и фрукты, сладости, хлеб и каши.

Результат

Переносятся малоуглеводные диеты нелегко, вызывают снижение тонуса из-за нехватки тех же Сахаров, ответственных, за энергичность и хорошее настроение. Поскольку такие диеты призваны изменить обмен веществ, результаты проявляются достаточно долго. Поэтому прежде чем начинать диету, следует проконсультироваться с врачом. Чем опасны

Возрастает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, дисбактериоза. вызванных недостаточным количеством клетчатки в рационе; может несколько ослабнуть иммунитет из-за нехватки витамина С, ухудшиться качество волос и кожи, усилиться раздражительность — из-за недостатка витаминов группы В. Возможны проявления гипогликемии — снижения уровня сахара в крови, выражающиеся сонливостью, слабостью, возможными обмороками.

Можно ли использовать как краткосрочную диету в рамках правильной системы ежедневного питания?

Можно, но не дольше 5 дней, после консультации с врачом и с полной уверенностью, что это не повредит почкам.

Маложировые диеты

Примеры

Диета американского врача Дина Орниша «Больше ешь —меньше весишь», «Метод Притыкина — победа над лишним весом» Роберта Притыкина.

Основные принципы

Такие диеты сокращают количество жиров до 30-50 г в сутки. Теоретическая основа базируется на исследованиях. Оказывается, значительное количество жира не снижает аппетит и не увеличивает чувство сытости. Сокращение жирности рациона может привести к постепенному снижению веса.

Продукты нон грата

Маргарины, жиры животного происхождения, в том числе сливочное масло и сало, большинство продуктов с высоким содержанием жира — например, красная рыба), растительное масло и жареные продукты.

Результат

Вес тает медленно — примерно на 2-5 кг в месяц. Поэтому в идеале диета должна стать системой питания на всю жизнь. Но она малоэффективна без значительных физических нагрузок.

Чем опасны

При длительном ограничении потребления жиров в организме может возникнуть дефицит незаменимых (то есть не вырабатываемых в организме человека) полиненасыщенных жирных кислот. Что, в свою очередь, спровоцирует ухудшение внешнего вида, снижение половой функции и либидо.

Можно ли использовать как краткосрочную диету в рамках правильной системы ежедневного питания?

Не стоит — быстрого результата не последует.

Малобелковые диеты

Примеры

Сыроедение, диета Кима Протасова

Основные принципы

При исключении белков все системы начинают работать активнее, поскольку не загружены перевариванием и расщеплением сложных молекулярных соединений. Результат — очищение организма и избавление его от токсинов. Но полностью исключать белки из рациона не рекомендует ни один диетолог — это слишком вредно для здоровья.

Продукты нон грата

От всего, что содержит белок животного происхождения. в том числе и от молочных продуктов и яиц.

Результат

Эффект заметен уже после 2 недель диеты, в идеале потребность в белковой пище значительно снижается или исчезает совсем. Но, к сожалению, в большинстве случаев снижение веса происходит из-за таяния не жировой массы, а мышечной, поэтому малобелковая диета не может стать постоянной системой питания (исключение — серьезные почечные нарушения).

Чем опасны

Белки и аминокислоты не накапливаются в тканях, в отличие от жиров и углеводов, поэтому организм человека постоянно нуждается в доставке новых порций белка. А если значительно ограничивать его поступления, он активирует свои резервы. Дня обеспечения жизненно важных процессов приносятся в жертву строительные белки тканей и внутренних органов. Так что даже в вегетарианских диетах особое внимание уделяется поступлению в организм белков (из бобовых и грибов).

Можно ли использовать как краткосрочную диету в рамках правильной системы ежедневного питания?

Не нужно — быстрых результатов не принесет, и травматично для организма в целом.

Низкокалорийные диеты

Примеры

«Диета 1000 калорий», диета Маио, «диета медиков», большинство звездных диет, призванных помочь за рекордно короткие сроки похудеть на максимальное количество килограммов.

Основные принципы

Энергетические затраты человека в среднем составляют 1500 ккал для женщин и 2200 ккал для мужчин. Если увеличить этот «расход», а количество поступающих с едой калорий снизить, начнут таять жировые запасы — то есть жировые отложения.

Продукты нон грата

Высококалорийная пища, в том числе сладкое.

Результат

Похудение заметно уже через неделю. Но именно такие диеты чаще всего становятся причиной «колеблющегося веса», или «эффекта маятника», когда потерянные килограммы возвращаются с лихвой.

Чем опасны

Дефицит витаминов, микроэлементов и других важных веществ может привести к анемии и головокружениям. Без активных физических нагрузок низкокалорийные диеты заставляют организм расходовать не жировую, а мышечную ткань.

Можно ли использовать как краткосрочную диету в рамках правильной системы ежедневного питания?

Как правило, такие диеты не должны продолжаться более 14 дней.

Статьи по теме:

• 10 отговорок, мешающих худеть
• Грейпфрутовая, апельсиновая и лимонная диета
• Бросить курить и остаться стройной
• Повышен холестерин? Нужна диета!
• Код стройности у тебя в голове

К записи "Самые эффективные диеты для похудения" есть 1 комментарий

Оставить комментарий

Данный сайт содержит самые необходимые сведения по лечению, восстановлению и профилактике наиболее распространенных в настоящее время заболеваний. Подробно расписаны несложные народные манипуляции, которые можно проводить в домашних условиях.

Лучшее

• Как отбелить зубы за 1 день
  (4,61 из 5, голосов 28)
• Что делать, если пропал голос
  (5,00 из 5, голосов 7)
• Диета при переломах костей
  (4,67 из 5, голосов 6)
• Ишиас
  (4,17 из 5, голосов 6)
• Пиелонефрит
  (3,33 из 5, голосов 6)
• Диета для мужчин от живота
  (4,60 из 5, голосов 5)
• Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
  (4,60 из 5, голосов 5)
• Сельдерей для похудения
  (5,00 из 5, голосов 4)
• Как вернуть обоняние
  (4,50 из 5, голосов 4)
• Простатит
  (5,00 из 5, голосов 3)

Счетчик